Wat zijn Omega-3 en Omega-6 vetzuren?
Omega-3 en omega-6 vetzuren zijn meervoudige onverzadigde vetzuren. Het menselijk lichaam heeft deze vetzuren nodig, maar is niet in staat ze zelf te maken. Ze moeten dus uit de voeding worden opgenomen. Een langdurig tekort aan deze vetzuren kan gezondheidsproblemen veroorzaken.

• Omega-3 DHA vetzuren
  Omega-3 DHA vetzuren zitten vooral in vette vis. Onder ideale omstandigheden kun je voldoende omega-3 DHA vetzuren uit je voeding halen. Tijdens je zwangerschap en periode van borstvoeding neemt je behoefte aan omega-3 DHA vetzuur toe. Je baby onttrekt hiervan namelijk veel aan jouw lichaam. Extra inname in de vorm van een voedingssupplement kan dan belangrijk zijn.

• Omega-6 vetzuren
  Omega-6 vetzuren bevinden zich in plantaardige olie (zoals zonnebloemolie en arachideolie), margarine, zaden en noten. Onze Westerse voeding bevat van nature ruim voldoende omega-6 vetzuren. Het slikken van extra omega-6 DHA vetzuren is dan ook niet nodig.

Waarom is Omega-3 DHA vetzuur belangrijk voor jou en je baby?
Omega-3 DHA vetzuur is een belangrijke bouwsteen voor jou en je baby vóór, tijdens en na de zwangerschap.

• Vóór de zwangerschap
  De aanleg van het centrale zenuwstelsel van je baby begint al vroeg in de zwangerschap. Hierbij spelen omega-3 DHA vetzuren een belangrijke rol. Vóór de zwangerschap kan het daarom al zinvol zijn om de hoeveelheid omega-3 DHA vetzuren in je lichaam aan te vullen.

• Tijdens de zwangerschap
  Tijdens de laatste 3 maanden van de zwangerschap en in de eerste maanden na de geboorte groeien de hersenen van je baby enorm. Hiervoor en voor de ontwikkeling van de ogen, heeft je baby een grote behoefte aan het omega-3 DHA vetzuur. Ook leg je zelf een goede basis voor de maanden na de geboorte, voor jezelf en voor de baby.

• Na de zwangerschap
  In de periode na de bevalling ondersteunt het omega-3 DHA vetzuur in de moedermelk je groeiende baby. Daarnaast draagt DHA bij aan het behoud van jouw gezondheid en een goede gemoedstoestand na de bevalling. DHA helpt je om emotioneel in balans te blijven. Ook als je geen borstvoeding geeft kan het dus nuttig zijn om DHA te gebruiken.

Hoe krijg je voldoende omega-3 DHA vetzuur binnen?
Gebleken is dat de gemiddelde Nederlandse vrouw dagelijks 84 mg aan DHA + EPA omega-3 vetzuren binnenkrijgt. Deze hoeveelheid is veel lager dan de advieshoeveelheid van 300 mg.
Je krijgt het omega-3 DHA vetzuur direct binnen door het eten van vette vis. Vis is een belangrijke bron van DHA en EPA. De Nederlandse gezondheidsraad adviseert de bevolking om twee keer per week vis te eten. Niet alle vissoorten zijn echter geschikt voor gebruik rondom de zwangerschap. Zo is het verstandig om voorzichtig te zijn met het eten van roofvissen zoals zwaardvis, koningsmakreel en tonijn in verband met verontreinigingen. Vissoorten die wel geschikt zijn: zoute haring, kabeljauw, rode poon, zalm, schol en alle soorten vis uit blik.
Indirect kun je het omega-3 DHA vetzuur binnenkrijgen door het innemen van het omega-3 vetzuur alfa linoleenzuur (ALA). ALA komt voor in plantaardige oliën, zoals lijnzaadolie en sojaolie, maar ook in groene bladgroenten en noten. Het lichaam is echter niet heel efficiënt in het maken van het omega-3 DHA vetzuur uit ALA.

VSM puur Mama visolie capsules
Puur Mama visolie capsules zijn speciaal ontwikkeld voor de periode vóór, tijdens en na de zwangerschap. Ze bevatten de voor zwangeren juiste hoeveelheid omega-3 DHA vetzuren en zijn gecontroleerd op verontreinigingen. Bovendien zijn ze gemakkelijk in gebruik. Eén capsule per dag is voldoende. In combinatie met de puur Mama zwangerschapsvitamines vormen ze een complete aanvulling op je voeding.

Bestel ook het gidsje Gezond Zwanger. 

Kijk ook bij: Gezonde voeding