Voor het soepel houden van je spieren en gewrichten kun je de volgende oefeningen doen.
Let op, voor alle oefeningen geldt:

• Voer de oefeningen rustig uit
• Herhaal ze 3x daags 5 tot 10x
• Stop met de oefening als het pijnlijk wordt
• Smeer na het oefenen je spieren in met Spiroflor Gewricht gel *

Oefening voor je knie (1)
Ga op een tafel zitten en laat je benen naar beneden hangen. Door te scharnieren met je knie, til je onderbeen 10cm op en laat het vervolgens voorzichtig weer naar beneden vallen. Houd je been hierbij ontspannen en laat het langzaam heen en weer bewegen totdat het stilvalt. Herhaal deze oefening 15x. Doe hetzelfde met je andere been.

 

Oefening voor je knie (2)
Je zit op de grond met je benen gestrekt voor je. Onder je pijnlijke knie kun je een opgerolde handdoek leggen. Deze handdoek zorgt ervoor dat je knie goed gebogen blijft. Strek je knie licht door je voet iets op te tillen en weer terug te leggen. Deze oefening mag geen pijn doen! Herhaal deze oefening 10x.

Oefening voor je knie (3)
Ga op je rug liggen en strek je linkerbeen. Breng je rechterhiel richting je bil terwijl je hiel contact houdt met de ondergrond. Herhaal dit 5 tot 10x.

Oefening voor je knie (4)
Je zit op de grond met je benen gestrekt voor je. Span je bovenbeenspieren aan door je tenen naar je toe te trekken. Druk je knieholte op de grond. Houdt dit 6 seconden vast en ontspan daarna 10 seconden. Herhaal dit 5 tot 10 maal.

Oefening voor je heup (5)
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de grond. Zet je benen tegen elkaar aan. Vervolgens beweeg je je benen samen van links naar rechts. Dit mag geen pijn doen! Houdt deze oefening een halve minuut vol en herhaal dit 3x.

Oefening voor je heup (6)
Ga staan en ondersteun jezelf hierbij. Beweeg een been, binnen je pijngrens, naar voren en naar achter. Herhaal deze oefening 15x. Beweeg je been opzij en sluit het weer aan bij je andere been. Herhaal deze oefening 15x. Zak een klein stukje door je been en kom weer omhoog. Herhaal deze oefening 15x.

 

Oefening voor je schouder (7)
Maak een draaiende beweging vanuit je schouder met je arm en herhaal deze oefening 5 tot 10x. Doe daarna hetzelfde met je andere arm.

Oefening voor je schouder (8)
Sta rechtop en breng je beide armen vanuit een rust positie zover mogelijk gestrekt naar achteren. Herhaal deze oefening 5 tot 10x.

Oefening voor je schouder (9)
Ga staan of zitten en breng je rechterarm gestrekt voor je borst. Pak je rechterelleboog met je linkerhand vast. Breng je rechterelleboog tot schouderhoogte. Breng vervolgens je rechterschouderblad en je rechterschouder iets naar voren. Daarna trek je je rechterarm, op schouder hoogte voor je lichaam langs naar links. Herhaal deze oefening 5 tot 10x en doe dit ook met je linkerarm.

Ben je op zoek naar méér oefeningen? Kijk je dan ook eens bij de oefeningen voor spierpijn en rugpijn. Smeer je gewrichten 3x daags in met Spiroflor Gewricht gel*. Dat helpt om je gewrichten soepel te houden.

* Gezondheidsproduct.