Als je last hebt van spierpijn kun je de volgende oefeningen doen. Met rekoefeningen en een warming-up voor het inspannen kun je ook voorkomen dat je spierpijn krijgt.

Let op: Voor alle oefeningen geldt:

• Voer de oefeningen rustig uit
• Herhaal de oefeningen 3x daags 5-10x
• Stop met de oefeningen als het pijnlijk wordt
• Smeer na de oefeningen je spieren in met Spiroflor SRL gel* of crème*

Oefening 1
Ga op je rug liggen met je benen gebogen. Je voeten blijven plat op de grond. Gebruik hiervoor een vlakke, enigszins harde ondergrond (dus niet je bed). Druk je onderrug tegen de grond aan en houd dit 6 seconden vast.

Oefening 2
Ga op je rug liggen met je benen gebogen. Je voeten blijven plat op de grond. Druk je onderrug tegen de grond aan en breng je kin naar je borst. Houd dit 6 seconden vast en leg je hoofd daarna langzaam terug op de grond. Ontspan 10 seconden voordat je aan de volgende oefening begint.

Oefening 3
Ga op je rug liggen met je benen gebogen. Je voeten blijven plat op de grond. Til je hoofd en schouders van de grond en rol rustig wervel voor wervel terug.

Oefening 4
Ga op je rug liggen met je benen gebogen. Je voeten blijven plat op de grond. Til je billen los van de grond. Let op dat je je rug niet hol trekt maar recht houdt.

Oefening 5
Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Houd je rug recht en trek je navel naar binnen. Strek je rechterarm recht naar voren en houd dit 6 seconden vast. Zet daarna je hand weer terug op de grond. Doe deze oefening ook met je linkerarm.

Oefening 6
Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Houd je rug recht en trek je navel naar binnen. Strek je linkerbeen recht naar achteren (horizontaal houden) en houd dit 6 seconden vast. Zet daarna je knie weer op de grond. Doe deze oefening ook met je rechterbeen.

Oefening 7
Ga op je handen en knieën op de grond zitten. Begin met je rug recht. Trek je navel naar binnen. Maak je rug afwisselend hol en bol.
Let hierbij op dat je met je rug niet doorzakt.

Oefening 8
Ga op je buik liggen. Leg je handen onder je kin, je armen zijn hierbij horizontaal. Til je hoofd en armen ongeveer 5 cm op en houd dit 5 seconden vast. Ga weer langzaam terug naar de uitgangshouding en ontspan daarna 10 seconden.

Ben je op zoek naar méér oefeningen? Kijk dan ook eens bij de oefeningen voor spierpijn en pijnlijke gewrichten. Wanneer je spieren erg gespannen, warm en pijnlijk zijn, kun je het beste een dag geen oefeningen kunt doen. 3x daags smeren met Spiroflor SRL* helpt bij een spoedig herstel.

* Homeopathisch geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.