Voor het herstel van je spieren na belasting en sport kun je onderstaande oefeningen doen. Wanneer je spieren erg gespannen, warm en pijnlijk zijn, kun je het beste een dag rust nemen.

Let op: Voor alle oefeningen geldt:

• Voer de oefeningen rustig uit
• Herhaal ze 3x daags 5 tot 10x 
• Stop met de oefening als het pijnlijk wordt 
• Smeer na het oefenen je spieren in met Spiroflor SRL gel* of crème* om het herstel te stimuleren

Spierpijn in je rug
Ga op je rug liggen met je benen gebogen. Je voeten blijven plat op de grond. Strek je armen zijwaarts op de vloer. Beweeg je benen samen langzaam iets naar links en houd dit enkele seconden vast. Beweeg je benen daarna iets naar rechts en houd dit ook enkele seconden vast.

Voor je kuitspieren
Ga met je handen tegen een muur staan. Stap met je rechtervoet een stap naar voren, zodat je linkerhak net van de vloer komt. Zorg dat je linkerknie gestrekt blijft. Houd je gewicht op je voorste voet, en strek nu je linkerkuit uit zodat je linkerhiel op de grond komt. Als dit goed aan voelt kan je met je lichaam zachtjes naar de muur bewegen. Hierdoor rekt je kuit verder uit. Doe dit daarna met je andere been.

Voor je schouders
Ga staan of zitten en breng je linkerarm recht omhoog. Buig je elleboog en leg je vingers van je linkerhand tussen je schouderbladen. Plaats je rechterhand op je linkerelleboog. Duw je elleboog met je rechterhand zachtjes naar beneden, zodat je linkerhand zover mogelijk over je rug naar beneden glijdt. Forceer dit niet. Doe hetzelfde met je andere arm.

Voor je nek
Ga rechtop zitten. Je kijkt hierbij recht vooruit en trekt je kin iets in. Draai nu je hoofd langzaam van rechts naar links en daarna van links naar rechts.

Op zoek naar méér oefeningen?
Kijk dan ook eens bij de oefeningen voor rugpijn en pijnlijke gewrichten.

Een paar keer per dag smeren met Spiroflor SRL gel* of Spiroflor SRL crème* bevordert het herstel. De werking van de gel en de crème is hetzelfde, alleen de smeerbare basis verschilt. De crème is prettig om te masseren. Het voordeel van de gel is dat die snel intrekt en lekker verkoelt.

* Homeopathisch geneesmiddel. Lees voor gebruik de bijsluiter.